نظــام اليــوم الأول
يــــــــوم السبـت
🔵 الوجبة الأولى (الفطار)
حبة بطاطس مسلوقة مع 2 بيضة مسلوقة مع خيار أو خس
أو
رغيف عيش شوفان أو نصف رغيف عيش بلدي مع ٢ بيضة أومليت بالخضار
🟢 الوجبة الثانية (الغداء)
خمس معالق مكرونة مع ربع فرخة مشوية أو مسلوقة مع سلطة
أو
أربع معالق أرز مع طبق فاصوليا مطبوخة باللحمة المفرومة وسلطة خضار
🟠 الوجبة الثالثة (العشاء)
علبة زبادي عليها رشة قرفة وملعقتين جرانولا وثمرة فاكهة
أو
كوب حليب مع ثمرة فاكهة
أو
علبة زبادي مع ثمرتين فاكهة
أو
كوب لبن رائب مع ثمرة فاكهة$
نظــام اليــوم الثاني
يــــــــوم الأحد
🔵 الوجبة الأولى (الفطار)
سلطة جبنة قريش عبارة عن قطعة جبنة قريش في حدود 100 جرام مع ثمرة طماطم وخيار وفلفل أخضر أو ألوان ومعلقة زيت زيتون
🟢 الوجبة الثانية (الغداء)
ربع كيلو سمك مشوي مع سلطة خضار
أو
علبة تونة مع سلطة خضار
🟠 الوجبة الثالثة (العشاء)
٢ بيضة مسلوقة مع خيار أو خس
أو
كوب حليب مع ثمرة فاكهة$
نظــام اليــوم الثالث
يــــــــوم الاثنين
🔵 الوجبة الأولى (الفطار)
تلات معالق شوفان مع كوب حليب مع معلقة عسل أبيض أو ثمرة فاكهة
وممكن بدل الشوفان قمح بليلة أو كورن فلكس
🟢 الوجبة الثانية (الغداء)
ست معالق أرز أبيض مسلوق مع طبق فاصوليا بيضاء أو لوبيا بيضاء باللحمة المفرومة وسلطة خضار
أو
كبدة مشوية ١٥٠ جرام مع ست معالق مكرونة مع سلطة خضار
أو
فاهيتا فراخ دايت ١٥٠ جرام مع أرز بسمتي أو مكرونة ست معالق مع سلطة خضار
أو
شاورما لحمة دايت 150 جرام مع ست معالق مكرونة أو أرز بسمتي مع سلطة خضار
🟠 الوجبة الثالثة (العشاء)
بيضة مسلوقة وثمرة خيار مع كوب حليب
أو
قطعة جبنة قريش مع ثمرة خيار وكوب حليب
أو
علبة زبادي وثمرتين فاكهة$
نظــام اليــوم الرابع
يــــــــوم الثلاثاء
🔵 الوجبة الأولى (الفطار)
بيضة مسلوقة ومعلقتين لبنة أو جبنة قريش مع توست بني أو ربع رغيف عيش بلدي
أو
٦ معالق فول بالطماطم مع ربع رغيف عيش بلدي مع خيار أو خس
🟢 الوجبة الثانية (الغداء)
طبق سبانخ مع قطعتين لحمة مسلوقة أو مشوية وسلطة خضار
أو
ربع فرخة مشوية أو مسلوقة مع طبق ملوخية وسلطة خضار
أو
جمبري مشوي أو مسلوق ربع كيلو مع طبق ملوخية وسلطة خضار
🟠 الوجبة الثالثة (العشاء)
كوب حليب مع ثمرة فاكهة
أو
علبة زبادي مع ثمرة فاكهة
أو
سموذي تفاح مع اللبن الرائب$
نظــام اليــوم الخامس
يــــــــوم الأربعاء
🔵 الوجبة الأولى (الفطار)
٢ بيضة أومليت بالمشروم مع سلطة خضار
أو
٢ بيضة مسلوقة مع ثمرة طماطم وخيار أو خس
🟢 الوجبة الثانية (الغداء)
ربع كيلو سمك مشوي مع أربع معالق أرز وطبق سلطة خضار
أو
علبة تونة مع سلطة خضار ونصف رغيف عيش بلدي
🟠 الوجبة الثالثة (العشاء)
كوب حليب مع 3 معالق شوفان وثمرة فاكهة أو بدل الشوفان تلات معالق بليلة أو كورن فلكس
أو
علبة زبادي وثمرتين فاكهة
أو
علبة زبادي وثمرة فاكهة وقبضة يد من المكسرات$
نظــام اليــوم السادس
يــــــــوم الخميس
🔵 الوجبة الأولى (الفطار)
علبة زبادي مع ثمرتين فاكهة
🟢 الوجبة الثانية (الغداء)
خمس معالق أرز أو مكرونة مع ٢٠٠ جرام كفتة لحمة أو فراخ مشوية مع سلطة خضار
أو
٣ معالق أرز مع ربع فرخة مشوية مع البطاطس في الفرن وسلطة خضار
🟠 الوجبة الثالثة (العشاء)
توست بني أو ربع رغيف عيش بلدي مع بيضة أومليت ونصف قطعة جبنة قريش مع ثمرة طماطم وخيار أو خس$
نظــام اليــوم السابع
يــــــــوم الجمعة
🔵 الوجبة الأولى (الفطار)
سلطة فواكه بالزبادي
تلات ثمرات فاكهة مختلفة أو متشابهة مع علبة زبادي
🟢 الوجبة الثانية (الغداء)
مسقعة باذنجان صحية باللحمة المفرومة مع سلطة خضار
أو
شاورما فراخ أو لحمة بطريقة صحية مع بطاطس محمرة في الفرن مع سلطة خضار
أو
طبق كوسة مطبوخة بطريقة صحية مع ربع فرخة مشوية أو مسلوقة مع سلطة خضار
أو
علبة تونة وطبق سلطة خضار كبير
أو
ربع كيلو سمك مشوي مع سلطة خضار
🟠 الوجبة الثالثة (العشاء)
كوب لبن رائب
أو
كوب حليب$
ولحد هنا يكون إنتهى جدول الأكل، دمتم بخير متابعينا الكرام 🌷 ولا تنسوني من صالح دعائكم 😍