نظــام اليــوم الأول
يــــــــوم السبـت
🔵 الوجبة الأولى (الفطار)
٢ بيضة أومليت مع ثمرة طماطم وثمرة خيار وست حبات زيتون مخلل
🌟 وجبة خفيفة (سناك )
حبة بطاطا مشوية
أو
عصير جوافة بالحليب بدون سكر
🟢 الوجبة الثانية (الغداء)
فاصوليا خضراء مع ربع فرخة مشوية أو مسلوقة مع خمس معالق أرز
أو
طبق ملوخية مع حوالي ٢٠٠ جرام من أرنب مسلوق أو مشوي مع خمس معالق أرز
أو
مكرونة بالفراخ مع سلطة خضار، المكرونة ست معالق، والفراخ مطبوخة فاهيتا ٢٠٠ جرام
أو
طبق فاصوليا بيضاء أو لوبيا بيضاء باللحمة المفرومة مع ست معالق أرز وطبق سلطة خضار
أو
بطاطس بالفراخ مشوية في الفرن مع سلطة خضار، مع تلات معالق أرز فقط
🟠 الوجبة الثالثة (العشاء)
سلطة جبنة قريش ومتنساش إضافة زيت زيتون معلقة صغيرة على الجبنة والخضروات طماطم وفلفل أخضر وخيار$
نظــام اليــوم الثاني
يــــــــوم الأحد
🔵 الوجبة الأولى (الفطار)
طبق فول بالطماطم والكمون والليمون مع ثمرة خيار أو خس
🌟 وجبة خفيفة (سناك )
بطاطا مشوية
أو
ثمرتين فاكهة متشابهين أو مختلفين
🟢 الوجبة الثانية (الغداء)
طبق كوسة مطبوخة بطريقة صحية مع ربع فرخة مشوية أو مسلوقة وطبق سلطة خضار
أو
طبق ملوخية مطبوخة بطريقة صحية، مع ربع فرخة مشوية أو مسلوقة، مع سلطة خضار
🟠 الوجبة الثالثة (العشاء)
سلطة جبنة قريش$
نظــام اليــوم الثالث
يــــــــوم الاثنين
🔵 الوجبة الأولى (الفطار)
٢ بيضة مسلوقة مع خيار أو خس
🌟 وجبة خفيفة (سناك )
كوب حليب
🟢 الوجبة الثانية (الغداء)
ربع كيلو سمك مشوي مع خمس معالق أرز مع سلطة خضار
أو
نصف رغيف عيش بلدي مع طبق سلطة خضار وعلبة تونة
🟠 الوجبة الثالثة (العشاء)
سلطة جبنة قريش$
نظــام اليــوم الرابع
يــــــــوم الثلاثاء
🔵 الوجبة الأولى (الفطار)
بيضة مسلوقة مع كوب حليب
أو
بيضة مسلوقة مع خيار أو خس وقطعة جبنة قريش
🌟 وجبة خفيفة (سناك )
كوب ترمس
أو
ثمرة فاكهة مع قبضة يد مكسرات
أو
ثمرتين فاكهة
أو
حبة بطاطا مشوية
🟢 الوجبة الثانية (الغداء)
كفتة مشوية مع سلطة زبادي مع نصف رغيف عيش بلدي أو ست معالق مكرونة وطبق سلطة خضار
أو
ست معالق مكرونة و١٥٠ جرام كفتة مشوية مع طبق سلطة خضار
أو
بانية مشوي في الفرن مع سلطة خضار مع ست معالق مكرونة أو أرز بسمتي
أو
برجر فراخ أو لحمة مشوي بطريقة صحية مع سلطة خضار مع نصف رغيف عيش بلدي أو اتنين توست بني
🟠 الوجبة الثالثة (العشاء)
بيضة مسلوقة مع نصف كوب حليب$
نظــام اليــوم الخامس
يــــــــوم الأربعاء
🔵 الوجبة الأولى (الفطار)
سلطة جبنة قريش
🌟 وجبة خفيفة (سناك )
كوب حليب وثمرة فاكهة
🟢 الوجبة الثانية (الغداء)
بطاطس بالفراخ مشوية في الفرن مع سلطة خضار
أو
مسقعة باذنجان باللحمة المفرومة مع سلطة خضار
أو
طبق سبانخ مع قطعتين لحمة مسلوقة أو مشوية وسلطة خضار
أو
طبق ملوخية مع ربع فرخة مشوية أو مسلوقة مع طبق سلطة خضار
🟠 الوجبة الثالثة (العشاء)
٢ بيضة مسلوقة مع خيار أو خس
أو
٢ بيضة أومليت بالخضار$
نظــام اليــوم السادس
يــــــــوم الخميس
🔵 الوجبة الأولى (الفطار)
تلات معالق شوفان مع كوب حليب أو بدل الشوفان تلات معالق بليلة أو كورن فلكس
🌟 وجبة خفيفة (سناك )
حبة بطاطا مشوية
أو
ثمرتين فاكهة
🟢 الوجبة الثانية (الغداء)
ربع كيلو سمك مشوي مع سلطة خضار و٦ معالق أرز
أو
علبة تونة مع سلطة خضار ونصف رغيف عيش بلدي
🟠 الوجبة الثالثة (العشاء)
علبة زبادي
أو
كوب لبن رائب$
نظــام اليــوم السابع
يــــــــوم الجمعة
🔵 الوجبة الأولى (الفطار)
سلطة جبنة قريش
🌟 وجبة خفيفة (سناك )
كوب حليب عليه رشة قرفة
🟢 الوجبة الثانية (الغداء)
محشي كوسة باللحمة المفرومة مع سلطة خضار بدون أرز
أو
طبق شوربة خضار مع ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
أو
٢٠٠ جرام فاهيتا فراخ دايت مع طبق سلطة خضار
أو
٢ بيضة أومليت بالمشروم مع سلطة خضار
أو
مشكل خضار سوتية مع ربع فرخة مشوية أو مسلوقة مع طبق سلطة
أو
طبق بامية مطبوخة بطريقة صحية مع قطعتين لحمة مسلوقة أو مشوية وسلطة خضار
أو
ربع كيلو سمك مشوي مع سلطة خضار
أو
كفتة فراخ أو لحمة مشوية مع سلطة خضار
🟠 الوجبة الثالثة (العشاء)
فشار، اتنين كوب كبير من الفشار
أو
علبة زبادي وثمرة فاكهة مع قبضة يد من المكسرات
أو
علبة زبادي مع ثمرتين فاكهة$
ولحد هنا يكون انتهى جدول الأكل الجديد
🌟👋
دمتم بخير متابعينا الكرام، ولا تنسوني من صالح دعائكم 🌷